Kinyitottak a pályák, mennek a felvonók, ráadásul ma van a fő krampusznap a városban, úgyhogy elég sokan lettünk. Legalább 5 csapatot hallottam a különböző városrészekből. Ha két ilyen csapat összefut (pl. a lila mikulás a piros mikulás csapattal), akkor elég kemény küzdelem veszi kezdetét:
A mai minike:
- Swingek: 10, 12, 14, 16, 18, 20
- Evezés rúddal + Lépcsőzés: 5x(110kg, 115kg, 120kg, 125kg, 120kg, 115kg, 110kg) + minden evezés sorozat után 5x20 lépcső kettesével fel-le (A munkasorozatok előtt három felvezető sorozat)
- Vállvonogatás rúddal + FG-s Panel-Farmer: 10x(160kg, 170kg, 180kg), minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x35kg)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes (45mp-45mp), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítés, majd a mai főgyakorlat következett: evezés rúddal. A Smith-gép foglalt volt, így a ferdepados nyomást kihagytam. Helyette megnöveltem a lépcső mennyiségét, egy menet 5x20 lépcsőből állt. Hét munkasorozat volt, az evezésben piramist végeztem (kell a volumen nagy intenzitással), és összesen 700 lépcső (majdnem 40 emelet).
A második gyakorlatpár csuklya fogáserővel, aztán lihegtetősnek zárókötél. A végére szauna. Jó sokan voltak, begyűlt a nép. Már vannak sielők is, akik napközben a pályákon, este a fürdőben töltik az időt.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése