Ma "cigányedzés", azaz mell és kar. No meg fogáserő:
- Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Fekvőtámasz rúdon: 3x(10 + 10)
- Ferdepados nyomás Smith-gépen: 3x10
- Vízszintes mellnyomó: 3x10
- Kétkezes bicepsz francia rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 5x50kg, 6x55kg, 10x50kg, minden sorozat után 10x16 lap
- Váltott kezes bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(2x20kg) + 10x10lap, három sorozat
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), három sorozat
- Tárcsaforgatás: (6-6)x15kg, három sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A tegnapi lihegtetős meló után ma egy kis cigányedzés. A neve onnan származik, hogy régen a helyi edzőterembe (ahol vagy 8 éven keresztül edzettem) minden héten kétszer átjöttek a közeli faluból 3 nagy Lexus márkájú autóval az ottani kemény csávók. Vagy 12-en. És mindig ugyanazt csinálták: fekvenyomás majd kézisúlyzós bicepsz a tükör előtt. Sosem végeztek egyéb gyakorlatot, csak ezt a kettőt. :-) Pontosabban valójában hármat, mert a fekvenyomásnál olyan sok súlyt raktak fel, hogy a segítő közben evezést végzett, mert egyetlen egy ismétlést nem tudtak saját erőből elvégezni a felrakott súllyal.
Holnap péntek és valszeg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése