Szabadnap (a heti egyetlen), délutáni edzés. Sajnos tegnap sikerült egy frankó sebet ejtenem a bal hüvelykujjamon, így ma semmi olyan nem volt, ami igényelte volna hüvelyujjal való erős ráfogást:
- Nyomás Smith gépen + Dobozra fellépés: 6x(5, 5+1, 6, 6, 5+1, 5 nagy lap), minden sorozat után (10-10 fellépés)x(24-es magassság), a végén még (amennyi megy)x(4 nagy lap)
- Vízszintes mellnyomó + Panel-Farmer: (12-15)x(10 lap) + (3x20 lépcső)x(2x@32)
- Lenyomás csigán + Kétkezes bicepsz állva: 15x(10 lap) + 15x(csak a rúd)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Felvezetésként próbáltam a szakítást, de bántotta a sebet, így hagytam. Csak jobb kézzel meg nem láttam értelmét. Így egyből a főgyakorlat párossal kezdtem, ami nyomás volt dobozra lépéssel. Hat sorozattal. Kiegészítőnek egy három sorozatos szuperszett mellnyomógéppel és panel-farmerrel. A sima cipelést a kis @32-es golyóval simán tudom hüvelykujj nélkül is, azaz itt nem zavart a seb. A 3x20 lélpcső azért fogós tüdőügyileg. Természetesen a sorozatok mindkét kupac esetén minimális pihikkel voltak.
Kivételesen volt még egy kar szuperszett is (itt meg pihi nélkül), de csak kis súllyal. A seb miatt függeszkedés, fogáserő nem volt.
A szaunában most a punnyadó medencébe is belementem, volt benne egy kis hely.
Holnap kedd és kezdődik a meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése