Még mindig enyhe idő, de legalább éjszaka -4 fok körül van a hőmérséklet. Ez lehetőséget ad arra, hogy a pályákon hóágyúzzanak, mert napközben ott is bőven fagypont felett van a hőmérséklet. Hát ez ilyen nyögvenyelős főszezont jósol. Mert a február, különösen az első két hét nagyon fontos időszak a szállodáknak.
Melós nap, este egy rövid edzéssel:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:10 alatt, 100 swing és 200 lépcső
- Rudas evezés + Panel-Farmer: 10x(100, 105, 110kg), minden sorozat után (2x20lépcső)x(@36-@40), pár felvezető sorozattal
- Rudas evezés + Felhúzás (pihi nélkül): (5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5)x100kg
- Felhúzás + Panel-Farmer: 5x200kg + (2x20lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150, 150, 130, 130, 110kg), FG-vel: (ameddig megy)x(100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 80kg)
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Hídtartás: 4x(1 perc + fél perc pihi)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Bővült a terem egy oldalemelést imitáló vállgéppel, ami nagyon hiányzott ... :-), egy felhúzós hexa rúddal, illetve egy melltámaszos tárcsás evezőpaddal. Ez utóbbit majd kipróbálom. No meg az egész termet átrendezték, ami egészen jól sikerült: próbálták egymás mellé rakni a hasonló izomcsoportokat megdolgoztató gépeket. Illetve a tárcsasúllyal használhatóakat előre hozták, oda, ahol maguk a tárcsák vannak. Ez bizony valóban logikus lépés volt.
A szokásos rudas edzést pörgettem le, de most az evezésben 10 ismétlésekkel melóztam, illetve felhúzásban 3x5x200 kg volt a terhelés. Minden munkasorozat után lépcsős cipelés, hogy a tüdő is kapjon illetve dolgozzanak a lábizmok. Zárt fogással fejeztem be. Mivel volt időm, a szaunában punnyadtam is egy kicsit a melegvízben. Szerencsére épp alig voltak benne.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése