Továbbra is meleg van. Most már olvad a hegyoldalakon is. Ha így marad, csak a sípályákon marad hó, de az is kérdéses minőségű.
Szabadnap. A hétvége nagyon erős melóval telt, nem volt szükség külön edzőtermi edzésre. Ma ellenben kimerészkedtem egy kis mozgolódásra:
- Snatch + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @28, @24, @20), minden golyó után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 szakítás és 320 lépcső
- Negatív pados evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@36-@40), három sorozat
- 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Smith-gépen nyomás + Dobozra lépés (24-es magasság): 6x(5 lap) + (10-10), három sorozat, pár felvezető sorozattal
- Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, aztán főgyakorlatként pados evezés lépcsős cipeléssel. Öt munkasorozat, két felvezető sorozattal. Kiegészítőnek egy három sorozatos szuperszett nyomás és dobozra lépegetés. Fogáserőnek tekerés (nagyon jól ment, pedig a két legnagyobb golyót kötöttem fel). Most kicsit túllógtam a szokásos 60 percen, a tekerés sok időbe kerül. Ezért is szoktam a szabadnapomon végezni.
Közben hoztak pár új gépet tartalmazó hatalmas dobozt, amikor eljöttem, akkor jöttek a szakik kibontani a dobozokat. Úgyhogy következőleg biztos találkozok a teremben egy-két újdonsággal. Remélem.
Mivel szabadnap, így kényelmes szauna, punnyadás, úszás.
Holnap kedd és kezdődik az újabb hatnapos melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése