Tegnap ismét esett kb. 10 cm friss hó a városban, fent több. Eddig hozza a normál telet az idő.
Melós nap, este egy rövid edzéssel:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:05 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Rudas evezés + Felhúzás (horogfogás): 5x5x100kg, az evezés sorozatok után rendre 5 felhúzás, de súlyt növeltem minden sorozatban: 140, 160, 180, 200, 220kg; előtte néhány felvezető 5 ismétléses sorozat mindkét gyakorlatból
- Rudas evezés + Felhúzás (pihi nélkül): (5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5)x90kg, fogós volt
- Vállvonogatás rúddal (padlóról indítva): (18-20)x(160, 170, 180kg)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 140, 120, 120kg), FG-vel: (ameddig megy)x(100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(80, 80kg)
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés felhúzással kombinálva. Az evezésben maradtam 100kg-nál, a felhúzásban felmentem 220kg-ig. Mindenből 5 ismétlések. Egy sorozaton belül az evezés és a felhúzás közt csak annyi pihi, amíg felraktam a felhúzáshoz a tárcsákat (ami igazából nem is pihi).
A végén egy mennyiségi sorozat, nem is ment volna több. A kis súlyú felhúzások nagyon szívták az erőt az evezésből. Jó volt!
Három sorozat látványizom (most volt kedvem hozzá), majd zárt fogás. Kis lógás a végén. Az edzésrész belefért 55 percbe, azaz nem volt felesleges pihi közben. Természetesen egy kör szaunával zártam. Punnyadás nem volt, tömve a medence emberekkel.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése