Enyhült az idő, a városkában éjszaka sem fagy, napközben 7-8 fok. A jövő hét közepén jósolnak lehülést és havat. Hát ez nem sok jót ígér sielésügyileg.
Melós nap, este egy rövid edzéssel:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 3x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 60 swing és 120 lépcső
- Rudas evezés + Felhúzás (horogfogás): pár felvezető sorozat előtte
- 5x100kg + 5x100kg
- 5x110kg + 5x140kg
- 5x115kg + 5x180kg
- 5x120kg + 5x200kg
- Rudas evezés + Felhúzás (pihi nélkül): (5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5)x100kg
- Vállvonogatás rúddal: (8-10)x(140, 160, 180kg)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 140, 120, 120kg), FG-vel: (ameddig megy)x(100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 80kg)
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 2 perc
- Hídtartás: 4x(1 perc + fél perc pihi)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Sokan voltak a teremben (sok a vendég). Csak három 20 kg-os rúd van, az edzés kezdetekor az összes foglalt volt. De három sorozat swing-lépcső páros után az egyik felszabadult, így lecsaptam rá. Ezért volt kevesebb sorozat felvezetés.
A mai főgyakorlat rudas evezés volt felhúzással párban. A múltkor végig 100 kg volt a használt súly evezésben, ma felléptem 120 kg-ig, a felhúzásban pedig 200kg-ig (a múltkor 220kg volt a tető). A végén 100kg-mal egy mennyiségi sorozat.
Vállvonogatás, majd zárt fogás. Az edzés most is belefért 60 percbe.
A szauna punnyadó medencéjében érkezésemkor alig voltak, így végre sikerült kicsit lazulni benne. Aztán persze egy kör szauna és tóban úszás.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése