Maradt a szép tavaszi idő, 16-18 fok, már a szél sem fúj. Ismét teljes testes edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás: 4x6, placebo szalag, kétféle fogás
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x75kg, két kis felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: (amennyi megy)x(4+1, 4 lap), egy felvezető sorozattal
- Vízszintes mellnyomógép: (amennyi megy)x(12 lap, 10 lap)
- Bicepsz francia rúddal falnál + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: (amennyi megy)x(35kg + 14lap), (amennyi megy)x(30kg + 12lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Panel-farmer: (20 lépcső)x(súly nélkül, 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, @36-@40, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20, súly nélkül), minimális pihikkel
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó két körben bal és jobb kezes volt
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, most 20-20-as bontásban 8 sorozatban. Aztán két hát, két mell és egy bicepsz és egy tricepsz gyakorlat adta az edzés gerincét. Mindben két munkasorozat, akkora súllyal, hogy 10+ ismétlés legyen meg. Aztán fogáserőnek tekerés. Teljes testes gyakorlatnak pedig lépcsős cipelés piramisban. Most minden golyópárral csak 1x20 lépcső volt, de a @36-@40-es pár volt a piramis csúcsa.
Has és függeszkedés a végére és irány a szauna. Vasárnap lévén sokan voltak, így a melegvizes punnyadót kihagytam. A fürdőrész még romokban, bár a nagy medencét feltöltötték, de kizárt, hogy holnap megnyíljon.
Holnap hétfő és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése