Ma ismét kibicegtem a terembe, szerencsére pár percre van csak:
- Smith gép-2 + Melltámaszos evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés variációk + Padra guggolás: 6x20kg + 12x(2x38kg) + 15-15 + 15, két sorozat
- Smith-gép-2 + Lehúzás csigán (párhuzamos fogás) + Bolgár guggolás + Padra guggolás: 12x15kg + 12x(cornetto) + 15-15 + 15, két sorozat
- Egykezes köteles tricepsz + Kalapácsos bicepsz: (16-16)x(4 lap) + (16-16)x30kg
- Kétkezes köteles tricepsz + Bicepsz rúddal: 16x(összes lap-2) + 16x37kg
- Tartás rúddal + Hídtartás: (50 mp)x110kg + 60 mp
- Tartás rúddal + Egyoldalas tartás golyóval@40: (50 mp)x110kg + (60 mp - 60 mp)
- Függeszkedés: 1 perc köteles, 1 perc normál
Ennyike.
Most a nyomásoknál nem variáltam a dőlésszögön, a 2-es magasságban volt kettő nagy súlyos és kettő normál terheléses sorozat, mellé két evezés és két csigás hát gyakorlattal. No meg saját testsúlyos lábgyakolatok, emelt volumennel, de külön nehezítés nélkül. A végén kettő szuperszett kargyakorlat, de más gyakorlatpárral. És persze egy kis fogáserő törzzsel.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése