Kártyatépés és Rudas edzés 1/10

Az év utolsó kártyatépése, majdnem a teljes palettán végigmentem:

ProPoker (Piatnik) típusú francia bontatlan: A bemelegítés

SENIOR típusú francia használt: Volt még egy, 4 Joker is volt benne. Ez a maximális erő rész

"Piszkosfehér" magyar dupla pakli - 64 lap - egyszerre: Ez már a levezetés

"Piszkosfehér" magyar hosszában: Bónusz :)

Negyedelés illetve konfetti az összesből: jó nagy kupac lett, hiszen 207 lap

Az év utolsó edzése egy súlyzós (biztonsági) edzés. Négy alapgyakorlatot választottam, mindegyiknél három 6 ismétléses sorozat volt a munkasorozat, növekvő súlyokkal:

1. Bemelegítés
   
   
2. Helyből felvétel és karból nyomás fej fölé: 10x50kg, 6x70kg, 6x75kg, 6x80kg
   
3. Döntött törzsű evezés: 10x100kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kg
   
4. Fekvenyomás: 10x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg
   
5. Felhúzás: 10x100kg, 10x140kg, 10x170kg, 6x190kg, 6x200kg, 6x210kg
   
   
6. "Világ körül": 3x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
7. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 3x(14kg-14kg)x(ameddig megy)
   
8. Kézisúlyzó tartás ameddig megy: (30kg-30kg)x(ballal 1:50-nél leesett :(, jobbal 3 percnél letettem)
   
   
9. SMR

Frankó edzés. Sokan voltak a teremben, mindenki még akart egyet utoljára edzeni ebben az évben. Nem volt hideg sem, úgyhogy tiszta élvezet volt. Pláne, hogy csak rúddal és tárcsákkal melóztam. Erőállóképességi rész nem volt, helyette egy kis fogáserősítés.

Holnap szerintem pihinap :)