Kora délelőtti mozgolódás. Most bizony örültem, hogy itthon edzek, mert kint iszonyat hideg van, így a teremben is lehet vagy 10 fok, pláne hétfő reggel. Nem panelöcsiknek való...
A Létra (inkább csak fellépő):
Az erőrész után közvetlenül a múltkor felfedezett Panel-Farmert végeztem, de most 4 körben és kissé kevesebb pihivel fent. A felhozatalok után bizony 165-170 körüli pulzust mértem kétszer is, a többinél nem volt levegőm számolgatni :)
A farmer ilyen formája igencsak megterhelő számomra. Egyszerű gyakorlat, szeressük.
Este még tépésgyakorlás:
Reklámanyagok tépése - 46x3 lapnyi: prosztatás cucc - felvezetés
Két pakli Piatnik-os magyar (66 lap): fő rész
A 8 félpakli negyedelése, majd konfetti az összesből: levezetés
Befőttesgumi a hajlítókért: kötelező befejezés
A konfetti előtti állapot:
Holnap kedd.
- Bemelegítés
- Snatch: 5x(10-10)@16, folyamatos meló, a bemelegítés részeként
- (C&P+TPU) Létra: 4x(1-2-3)x[@44 + (+@32)]
- Panel-Farmer: 4 kör az alábbiakból, folyamatos meló
- A 4. emeletről földszintre (kb. 1 perc) x (@32-@32)
30mp pihi
Földszintről a 4. emeletre (kb. 1 perc) x (@32-@32)
90mp pihi - SMR
A Létra (inkább csak fellépő):
Az erőrész után közvetlenül a múltkor felfedezett Panel-Farmert végeztem, de most 4 körben és kissé kevesebb pihivel fent. A felhozatalok után bizony 165-170 körüli pulzust mértem kétszer is, a többinél nem volt levegőm számolgatni :)
A farmer ilyen formája igencsak megterhelő számomra. Egyszerű gyakorlat, szeressük.
Este még tépésgyakorlás:
A konfetti előtti állapot:
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése