A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 10x10x@40, minden 45 mp-ben elkezdve, összesen 100 lendítés bő 7 perc alatt
- Duplagolyós Görner-létra: 3x(1-2-3)x(@24-@24), összesen 18 láncszem
- C&P: 3x(5-5)x@40, minden ismétlés padlóról indítva, összesen 15-15 felvétel és nyomás
- Húzódzkodás forgó, vastag rúdon: 5x5, összesen 25 húzonc
- Renegát evezés + fekvőtámasz a golyók fülén (próbáltam pihi nélkül végigtolni):
- Renegát evezés: bal oldalon 10x@40
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: jobb oldalon 10x@40
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: bal oldalon 10x@40
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: jobb oldalon 10x@40
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Három gyakorlatban a @40-es golyóval melóztam, köztük volt három kis Görner-létra a két @24-es golyóval illetve fogáserősítős húzódzkodás. A munkarész belefért 60 percbe, elég is volt máról ennyi. Igaz, a végéről a direkt fogáserőt még kihagytam (a tenyerem egyébként már rendbe jött, csak még nem akartam tesztelni) illetve nem volt lábemelés sem. Erre meg lusta voltam :-)
Holnap szerda.
Három gyakorlatban a @40-es golyóval melóztam, köztük volt három kis Görner-létra a két @24-es golyóval illetve fogáserősítős húzódzkodás. A munkarész belefért 60 percbe, elég is volt máról ennyi. Igaz, a végéről a direkt fogáserőt még kihagytam (a tenyerem egyébként már rendbe jött, csak még nem akartam tesztelni) illetve nem volt lábemelés sem. Erre meg lusta voltam :-)
Holnap szerda.
2 megjegyzés:
Göerner létra Vadim előadásában. https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=-HCvQrACaUM
Bajzáth
Érdekes végrehajtás, különösen azok a külső felvételek idegenek számomra.
Azért látszik, hogy hiába tud valaki 70 kg-os golyót is kinyomni, egy ilyen összetett mozdulatsor már alacsonyabb súlynál is nagyon necces. Jó erőben van, pedig már 56 éves...
Eredetileg Goerner jóval többet pihent két golyó között: 19 golyót használt 13 kg-tól 51 kg körülig, két kg-os lépésekkel.
Megjegyzés küldése