Tegnap edzésnap lett volna, de egész nap nyomott voltam, minden ízületem fájt, így inkább pihinap lett belőle. Lehet bújkált bennem valami, de mára alig maradt nyoma:
- Swingek + Lépcső létrában: 10 + 1x20, 12 + 2x20, 14 + 3x20, 16 + 4x20, 18 + 5x20, 20 + 6x20 lépcső kettesével fel-le, minimális pihikkel, felvezetés
- Snatch + Lehúzás csigán: (10-10 + 10)x(@20 +összes kis lap, @24 + 1 nagy lap, @28 + 2 nagy lap, @32 + 3 nagy lap, @36 + 4 nagy lap)
- Bicepsz állva egyenes rúddal létrában + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: (3, 5, 10)x(50kg), minden teljes létra után 20x(6 lap), kettő sorozat, 40 ismétlés bicepszre és 40 tricepszre
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre: 10x(20kg-20kg, 22,5kg-22,5kg, 25kg-25kg)
- Tricepsz lenyomás csigán kötéllel: 10x(10lap, 11lap, 12lap), három sorozat, pihi nincs!
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x37,5kg), 2 sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (30 mp)x(2x45kg), 2 sorozat
- Kézisúlyzó tartás: (50mp)x(2x45kg), 2 sorozat
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A tegnapi nap után ma inkább lihegtetős vegyes mindenféle napot tartottam. Nagyon pöpecül ment a swing+lépcső és a snatch+lehúzás. Emlékszem, amikor pár hete először volt lendítés és lépcsőzés párban, majd meghaltam benne. Most meg simán letoltam, miközben alig van benne pihi.
A szakítás-lehúzás párban csak egy felmenő sorozat volt, azaz minden golyóval és súllyal egy sorozat. Kar követte, majd nyílt fogás. Jó sokféle gyakorlat :-)
Holnap hétfő és melós nap, valszeg nem lesz edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése