A mai mini edzéske:
- Swingek: 10, 15, 20, 10, 15, 20, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg), 2x15x100kg, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x170kg + 10x(+1 nagy lap), három sorozat, csuklyánál nincs gurtni, felül megtartva
- Tartás rúddal: 2x(ameddig megy)x170kg, 2x(ameddig megy)x160kg
- Görgetés rúddal: 2x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x60kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Hát jellegű meló. A felvezető lendítések után 5 ismétléses, minimális pihenőidejű rudas evezés 130kg-ig lépve, majd vissza 110kg-ig. Aztán 2x15x100kg-os mennyiségi meló. Vállvonogatás lehúzással párban levezetésként. :-)
A szokásos fogáserős résszel zártam. A vállvonogatásnál és itt is feljebb léptem 160kg-ról 170kg-ra, egy darabig ez lesz. Még két sorozat alkarerősítés is befigyelt (olyan hamar kész lettem az evezéssel és a rudas csuklyával, hogy simán belefért még az időmbe egy kis tekergetés is).
A végén szauna, most nem mentem bele a megvízbe, nagyon agyonvert tegnap.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése