Továbbra is bújkál bennem valami, de egyre enyhébb tünetekkel. Ennek megfelelően ma is egy nagyon mini edzést tartottam:
- Swingek: 10, 15, 20, 10, 15, 20, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg, 60kg), összesen 19x5, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x160kg + 10x(összes kis lap), három sorozat, csuklyánál nincs gurtni, felül megtartva
- Tartás rúddal: 3x(15 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 3x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Hát jellegű meló. A felvezető lendítések után 5 ismétléses, minimális pihenőidejű rudas evezés 130kg-ig lépve, majd vissza. Csuklyás izom követte csigás lehúzással, 10 ismétlésekkel. Következőleg feljebb lépek, mert nem volt kihívás a 160kg. Hasonlóképpen a zárt fogású tartásban is 15 mp-ig tudtam tartani a 160 kg-ot, úgyhogy itt is feljebb lépek.
A szaunában sikerült egy üres helyet kifognom a punnyadó medencében, így ma is volt 10 perc dögönyözés.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése