Melónap. A faluban ma Kirchtag van, azaz egy eredetileg templomszentelésből származó kirakodó vásár. Olyan, mint Debrecenben a Mihály-napi nagyvásár. Csak mutatványosok nincsenek. De rengeteg sörös bódé, úgyhogy estére egy hatalmas ivászatba torkollott. Késő esti edzéske, de most jutott idő szaunára is:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 3x1x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogással
- 3x1x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással Összesen 42 húzonc (ebből 12 súllyal) és 540 lépcső
- Bicepsz rúddal + Rudas letolás csigán: 5x(40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg), 15x40kg, minden sorozat után 12x6 lap letolás
- Tartás rúddal: 5x(15 mp)x180kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Lábemelés függeszkedve: 3x15
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
A húzoncban @16-ig léptem fel, egy ismétléses mini sorozatokat tartottam vele. Aztán rudas bicepsz, itt a letolás csak mint bicepsz pihentetőként szerepelt. Zárt fogással és lábemeléssel zártam. Jó kis edzés volt, tetszett.
Holnap péntek és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése