Meló utáni késő esti edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
- 3x2x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás
- 3x1x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat, háromféle fogás
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás Összesen 42 húzonc (ebből 12 súllyal) és 480 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval (normál fogás) + Lépcsőzés: 3x(10-10)x58kg, minden sorozat után 5x20 lépcső kettesével, összesen 300 lépcső
- RT emelés, tartás: 5x(3-3)x(80kg, (30mp-30mp)x70kg
- Lábemelés függeszkedve: 2x(15 + összesen 90mp függeszkedés)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Húzoncok súllyal és anélkül illetve kézisúlyzós evezés. Közben lépcső, összesen 780, azaz 43 emelet. A végén Rolling Thunder. Egy gyors szauna és már zárt is a fürdő.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése