Ez még tegnapi edzés. Szintén szabadnap így ráértem:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:55 alatt
- Evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (5-5)x58kg + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 3x10x(összes kis lap)
- Tartás rúddal: 160kg, 170kg, 180kg, 190kg, 3x200kg, 3x(20 mp)x170kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x170kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren: 3x(4-5)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 3x(45mp-45mp)
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Tegnapi edzés után ma ismét kimentem. A lendítés-lépcső kupacban nagyon jó időt mentem. Ismét evezés követte (mint tegnap), csak most kézisúlyzóval (felhúzás lett volna, de az összes rúd foglalt volt). Közben lépcső, összesen 400 lépcsőfok volt ma.
Pár sorozat csigás lehúzás (még mindig foglaltak voltak a rudak), nagyon szigorú formával, aztán zárt fogás csuklyával.
Holnap (azaz ma) péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése