Melónap utáni esti mozgolódás. Ma volt az Adidas-futás, így a fürdő és a szauna zárva a külsősöknek. Ezért csak konditerem:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x5, 3x(3x(+@10) + 3 súly nélküli), 3x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 48 húzonc és 360 lépcső
- Bicepsz rúddal + Rudas letolás csigán: 10x(45kg-tól 30kg-ig 4 féle magasságon) + 10x(10 laptól 18 lapig), összesen 6 sorozatban
- Váltott kezes kalapácsos bicepsz + Köteles letolás csigán: (10-10)x(2x20kg) + 10x(8 lap), három sorozat
- Függeszkedés egykezes 1 perc - 1perc, normál 1 perc
Gyors esti edzés, mert elég későn jutottam ki. Pont zárórára lettem kész (zuhannyal együtt), így a fogáserő csak függeszkedés volt.
Holnap vasárnap és ismét melónap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése