Kellemes kora őszi idő. Meló utáni edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x5, 6x2x(+@12) + 1 súly nélkül, 3x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 48 húzonc és 480 lépcső
- Felhúzás: 5x5x150kg, normál fogás
- Evezés FG-s rúddal: 5x80kg, 3x5x90kg, 10x80kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(15, aztán 1 percig függeszkedés)
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kongatós felöntés, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Ismét húzonc, de most súllyal végzett sorozatok is voltak benne. Aztán zárt fogáserősítésnek normál fogású felhúzás, majd nyílt fogásnak FG-s evezés. A végén persze szauna.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése