A tegnapi túra után ma délután kezdtem érezni a combjaimat. A mozgásom nem robotos, a lépcsőzést simán bírta különösebb rossz érzés nélkül, de azért a feszítők elég nyomásérzékenyek. Különösen a csigás lehúzásnál éreztem, amikor ráfeszültek a leszorító párnákra. Edzeni azért mentem ki, hogy valami általános átmozgatást végezzek, mert holnap és hétfőn nem biztos hogy ki tudok menni. Este munka utáni edzéske:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6x5, háromféle fogással, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Invertált evezés + Egylábas állóvádli lépcsőn: 3x15, minden sorozat után (20-20) ismétléses vádli
- Evezés rúddal + Nyomás Smith-gépen: 10x80kg + 10x(4 nagy lap), három sorozat
- Felhúzás + Lábemelés függeszkedve: 10x140kg + 10, három sorozat
- Függeszkedés FG-n: egykezes 3x(ameddig megy), normál 3x(1 perc függés, 1 perc pihi)
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzoncnál visszavett mennyiség, a többinél gyakorlatnál pedig visszavett súly és minimum 10 ismétlés, három sorozatokkal gyakorlatonként. Azért elfáradtam, csak érződik már a hét erősebb edzsmunkája.
Holnap vasárnap és persze melónap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése