Ma szabadnap. Az elmúlt pár napban nem jutottam ki edzeni, de a mozgás bőven megvolt. Hétfőn este például egy macska sírt kellett kiásni és 20 méterrel arrébb újratemetni. Bő egy órás elég intenzív meló.
Időjárásügyileg napközben elég melegek voltak, de reggel és este 10-15 fokig hűl a levegő. Azért már érződik a tél szele. Most meg eső.
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 5 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással Összesen 51 húzonc és 480 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 3x5x(2x35kg), 2x10x(2x30kg); minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 300 lépcső
- Rolling Thunder emelés, tartás: (3-3)x80kg, 3x(1-1)x85kg, (3-3)x80kg, 2x(15mp-10mp tartás)x70kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzoncnál ma már voltak 6 ismétléses sorozatok illetve a lépcsőzésben 3x20 lépcsős menetek. Az evezésnél is emeltem a lépcső mennyiségén, így összesen 780 lépcső volt ma, ami 43 emelet.
Fogáserőnek Rolling Thunder, itt 85 kg-is léptem fel. Éreztem a kraftot, lehetett volna feljebb is menni.
Holnap csütörtök és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése