Egy kis gyors mozgolódás:
- Húzódzkodás: 4x6, placebo szalag, kétféle fogás
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x75kg, egy felvezető sorozattal
- Felhúzás rúddal: 2x12x160kg, két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: 12x(4+1 lap), 12x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Fekvőtámasz állványon: 2x(amennyi megy)
- Bicepsz francia rúddal falnál: 12x40kg, 14x35kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(15 mp)x140kg, (50 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x10x90g, (amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 4x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó két körben egykezes lógás
- Szauna: melegvizes punnyadás, Kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ma külön lihegtetős nem volt. A szokásos program, illetve volt két sorozat felhúzás illetve kimaradt a tricepsz (foglalt volt a csiga, amikor következett volna).
Holnap péntek, egész napos autókázás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése