Továbbra is nagyon frankó hegyvidéki ősz. Ma ismét 10 ismétlések körül melóztam:
- Smith gép-1 + Lehúzás csigán (párhuzamos fogás) + Padra fellépés (emelt): 12x20kg + 12x(cornetto) + 12-12, két sorozat
- Smith-gép-3 + Keskeny pados evezés + Bolgár guggolás: 12x10kg + 12x(2x38kg) + 20-20, két sorozat
- Köteles letolás + Bicepsz rúddal + Padra guggolás: 16x(összes lap-4 + 16x40kg + 20, két sorozat
- Törzserő + Fogáserő:
- Tartás rúddal: (30 mp)x120kg
- Hídtartás: 60 mp - benne 10 mp - 10 mp egylábas tartással
- Tartás rúddal: (40 mp)x110kg
- Egyoldalas tartás @40: 60 mp - 60 mp
- Tartás rúddal: (50 mp)x100kg
- Térdemelés függeszkedve: 20
- Függeszkedés: 2x1 perc (párhuzamos és szűk fogás)
Ennyike.
Jóféle kis mozgolódás. Legközelebb sajnos szerdán tudok kimenni.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése