Ma három óriássorozat volt (+1 bemelegítő) teljes testre, minden gyakorlatban 15-16 ismétléssel, majd egy kis fogáserős-törzserős kombó:
- Teljes testes óriássorozat: 3 munkasorozat, egy felvezető sorozattal
- Smith gép-1: 15x15kg
- Hexa-rudas felhúzás: 15x140kg
- Rudas letolás tricepszre: 15x(összes lap-2)
- Lehúzás csigán (szembe fogás): 15x(cornetto-1)
- Padra fellépés: 15-15
- Evezés rúddal: 15x60kg
- Bicepsz rúddal: 15x30kg
- Padra guggolás: 15
- Fogáserő és Törzserő:
- Tartás rúddal: (20 mp)x140kg
- Hídtartás: 60 mp (10 mp - 10 mp egylábas)
- Tartás rúddal: (30 mp)x130kg
- Egyoldalas tartás golyóval @40: 60 mp-60 mp
- Tartás rúddal: (40 mp)x120kg
- Térdemelés függeszkedve: 15
- Függeszkedés: 1 perc normál, 30mp-30mp egykezes, 1 perc párhuzamos
Ennyike.
Ma óriássorozatos napot tartottam, kell egy kis erőállóképességi meló is. Eredetileg a 20 ismétléses nap következett volna, de szerintem ezzel a köredzés jellegű feladatsorral jobban célt értem. A súlyokat aránylag jól belőttem, az utolsó 2-3 ismétlés eléggé beégett, úgyhogy elég volt. Egyedül a hexa felhúzás mehetett volna 160 kg-mal is, ezt már a múltkori 20 ismétlésnél is alálőttem.
Volt még egy fogáserős-törzserős kombókupac is és kész.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése