Kisütött a nap, dél körül 20 fok is van. Két napos eső után :-)
A mai edzéske:
- Smith gép-2 + Lehúzás csigán (párhuzamos fogás) + Padra fellépés (emelt): 6x20kg + 6x(cornetto+1) + 12-12, két sorozat
- Smith-gép-1 + Lehúzás csigán (szembe fogás) + Padra guggolás: 12x20kg + 12x(cornetto) + 20, két sorozat
- Fekvőtámasz állványon + Keskeny pados evezés + Bolgár guggolás: 12 + 12x(2x38kg) + 20, két sorozat
- Köteles tricepsz + Bicepsz rúddal (előre dőlős): 16x(összes lap-4) + 16x30kg
- CoC1,5 + Térdemelés függeszkedésben: 10-10-10-10 + 15, két sorozat
- Függeszkedés: normál 2 perc
Ennyike.
Kivételesen három triszett mellre, hátra és saját testsúlyos lábgyakorlat, majd egy kar szuperszett. Zömmel 12 ismétlése, de volt 6 és 16 is. Fogáserőnek csak gripper, foglalt volt a rúd.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése