Visszamelegedett az idő, ismét 10-12 fok körül van a hőmérséklet (éjszaka 0 fok), szinte már csak a pályákon van érdemleges mennyiségű hó (hóhatár 1800 méter magasra húzódott). És további melegedést mondanak. Vége a télnek.
Ma nem sok kedvem volt edzeni, de mindenképp mozogni akartam egy keveset, ezért kipróbáltam a hexa rudat felhúzáshoz. Már vagy egy hónapja ott van, de még nem vettem rá magam. Előtte meg még sosem húztam ilyen rúddal. A mai nap alkalmas volt rá, úgysem volt semmihez sem nagy affinitásom :-)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5x5, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével (előtte pár felvezető lehúzás csigán)
- Felhúzás Hexa rúddal + Panel-farmer: 6x(60, 100, 130, 160, 190, 200, 210kg), az utolsó három sorozat után (3x20 lépcső)x(2x@32)
- Ülő melltámaszos evezőgép: (5+5 kétféle fogás a sorozaton belül)x(25-25, 40-40, 55-55, 65-65, 55-55, 40-40), az utolsó három sorozatnál nincs pihi, csak amíg leszedtem a tárcsákat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 140, 140kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(100, 90, 80kg)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Már a húzódzkodásnál éreztem, hogy ez nem az nap, amikor erőltetni kell bármit is, így volt indok, hogy miért is ne próbáljam ki a hexa rudas felhúzást. Semmi elvárás, hiszen ez egy új gyakorlat. 6 ismétlésekkel egy biztonsági 210 kg-ig léptem fel benne, az utolsó három sorozatnál mellé raktam egy kis lépcsős cipelést is.
Bizony ez a fajta felhúzás határozottan könnyebb, mint a sima. Még egy ilyen nyögvenyelős napon is simán fel tudtam menni 200kg fölé, úgy hogy mellette még cipekedtem is. A karok a test mellett: jóval természetesebb emelést tesz lehetővé, mint a sima rudas felhúzás.
Pár sorozat ülő melltámnaszos evezést végeztem még (emellé nem raktam be semmit, a pihenőkben szedegettem le a hexa rúdról a tárcsákat). Azért annyi nehezítéssel, hogy az utolsó három sorozatot egy nagy vetkőző sorozattá kapcsoltam össze, azaz itt külön pihi nem volt, csak amíg levettem egy-egy tárcsát.
Kis zárt fogás a végére (a fogáserőn azonnal látszódott, hogy ma az erő nem jött ki velem), majd egy kör szauna és kész. Sajnos punnyadni nem volt már időm.
Holnap csütörtök.