- Has + Hát
- Pihenő
- Mell + Bicepsz + MetCon
- Pihenő
- Has + Comb + Vádli
- Pihenő
- Váll + Tricepsz + Csuklya
- Pihenő
- Vádli + MetCon-A + MetCon-B
- Pihenő
beosztás helyett a következőt alakítottam ki:
- Hétfő: Pihenő
- Kedd: Kettlebell
- Szerda: Has + MetCon (általában súlyzó nélküli)
- Csütörtök: Kettlebell
- Péntek: Pihenő
- Szombat: Power-A
- Vasárnap: Has + Power-B + Metcon
Erre azért volt szükség, mert a keddi és csütörtöki Kettlebell kezd nagyon durvulni, azaz ha az ember komolyan végigcsinálja a gyakorlást, majd az óra végi edzést, akkor bizony eléggé elfárad. A másik ok az, hogy a tanulást és a megfelelő gyakorlást gátolja, a fáradság megléte (amit esetleg egy előző napi kemény súlyzós edzés okozna)!
A hét végi súlyzós edzéseket teljesen lecsupaszítottam, csak összetett, alapgyakorlatokat végzek Hát-Láb-Mell-Váll vonulaton. Karra külön nem edzek, illetve nem végzek semmilyen izoláló gyakorlatot. Törekszem a nagy súlyokra - természetesen GURTNI NÉLKÜL.
Ennek megfelelően a mai edzés:
- Orosz + kézisúlyzós Bemelegítés
- Felhúzás: 4,5,6x210kg (A végére belejöttem)
- Döntött törzsű evezés francia rúddal: 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg
- Guggolás: 20x100kg, 2x20x120kg
- Ülő vádli: 4x12x60kg
- Nyújtás
Jó volt! Nagy súlyokat tudtam használni, élveztem, szinte ki voltam éhezve a súlyokra. A vádlit nem fogom elhagyni, mert az bizony egy gyenge pont. Bár érdekes módon, amikor elkezdtem, szinte azonnal fájt, görcsölt. Úgy látszik, a felhúzás, evezés, guggolás keményen meggyepálta!
A gurtni abszolút nem hiányzott, valahogy ad egy pluszt, hogy nem használom: minta máris vastagodna az alkarom - lásd tegnap esti kártyatépés. Ma reggel egyébként egy 274 oldalas fizikai képletgyűjteményt téptem el...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése