Eső, napsütés, eső, napsütés. Akár félóránként is változik. Igazi hegyvidéki idő. Egyik pillanatban hatalmas felhők jönnek le a hegyről, aztán meg kisüt a nap. Jó párás a levegő, a szauna kertrészében közvetlen egy zápor után gomolygott a pára a fűről és a bokrokról. Ilyet is ritkán lehet látni.
Edzésügyileg duplagolyós nap:
- Húzódzkodás + DuplaMP + Lépcsőzés: nyomásügyileg 2x5, 6x5, 2x5, mindegyik sorozat előtt 5 húzonc, utána 3x20 lépcső kettesével (összesen 50 húzonc, 50 nyomás és 30x20 lépcső kettesével)
- Bicepsz rúddal állványon: 10x5x40kg, nagyon minimális pihi
- Köteles letolás csigán piramisban: 13x5, 7 sorozat fel (2 laponként a 6. laptól), majd 6 vissza
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
- Függeszkedés: normál 3x1 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlatban szépen végigtoltam a kitűzött 10 sorozatot, aztán egy kis kar kiegészítő. Itt a bicepsznél most nem variáltam az indító magasságokon, normál helyzetből indítottam a 10 sorozatot.
A Wrist Rollerben egy régi rúd volt csak szabadon, a puska része nagyon nehezen forog, a csapágy már totál el lehet benne kopva. Így sokkal nehezebb volt forgatni, de közben meg annyira nem kellett visszatartani, Szóval kicsit más volt, mint egy jó rúddal.
Egy kis függeszkedés, egy alapos hengerezés és jöhetett a szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése