Vízszintesek (kézisúlyzó)

Tegnap egész napos eső, de ma kivételesen nem esik, csak a felhők jönnek-mennek. Ma vízszintes meló következett:

• Evezés kézisúlyzóval + Panel-farmer:
• FG-s: (5-5)x40kg + (2x20 lépcső)x(2x@24)
• FG-s: (5-5)x42,50kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
• FG-s: (5-5)x45kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• FG nélküli: (15-15)x45kg + (1x20 lépcső)x(2x@42,5kg), három sorozat
Összesen 70-70 evezés és 13x20 lépcső
• Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép:
• 10x(összes kis lap + 1 nagy) + 10x(10 lap)
• 10x(összes kis lap + 2 nagy) + 10x(12 lap)
• 10x(összes kis lap + 3 nagy) + 10x(14 lap)
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), a teraszon toltam le
• Függeszkedés: egykezes 4x(30mp-30mp), egy pihivel 2 sorozat után
• Lábemelés függeszkedve: 4x10
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Az evezésben csak három munkasorozat volt az FG-vel, a fogáserő ma otthon maradt, így még három sorozat 15-15 ismétlésnyi mennyiségi melót toltam a 45 kg-os súlyzóval, mellé pedig a két 42,5 kg-os súlyzópárt cipeltem a lépcsőn. Elfáradtam benne. Azért az evezések után felkapni két tárgyat és uccu neki a lépcsőknek, fárasztó tud lenni :-)

Levezetésként három sorozat lehúzás volt szuperszettben a vízszintes mellnyomógéppel, sorozatonként emelkedő terheléssel.

Lihegtetősnek (nem mintha a főgyakorlat nem lihegtetett volna) rázókötél a teraszon. Aztán függeszkedés és lábemelés. No meg persze szauna. Szombat ellenére alig voltak a fürdőben és a szaunában, nem is baj.

Holnap vasárnap.