Minden nap kora délutánig aránylag napos idő, aztán óriási zápor, zivatar. Ez ma is így volt, a szauna után éppen hazaértem, amikor leszakadt az ég.
Edzésügyileg FG-s kézisúlyzós nap golyós lépcsőzéssel:
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-farmer:
- FG-s (10-10)x40kg + (2x20lépcső)x(2x@24)
- FG-s (10-10)x42,5kg + (2x20lépcső)x(2x@28)
- FG-s (5-5)x45kg + (2x20lépcső)x(2x@32), öt sorozat
- (5-5)x53kg + (1x20lépcső)x(2x@45 kg), három sorozat
- Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép:
- 10x(összes kis lap + 1 nagy lap) + 10x(10 lap)
- 10x(összes kis lap + 2 nagy lap) + 10x(12 lap), két sorozat
- 10x(összes kis lap + 1 nagy lap) + 10x(10 lap)
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Függeszkedés: normál 2x60 mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, 1 kör kocsmaasztalos felöntés, tóban úszás
Ennyike.
A főgyakorlat kézisúlyzós FG-s evezés golyós panel-farmerrel. Két felvezető sorozat, majd jöttek a munkasorozatok: a szokásos öt sorozat 45 kg-mal és 2x@32-vel. Aztán ráhúztam még három nagyobb terhelésű sorozatot. Vannak rakható kis kézisúlyzók a teremben, sajnos csak 30 mm átmérővel és nagyon szűk fogással (épp hogy rá tudok fogni a tárcsák között). Egy ilyet raktam fel 50 kg-ra (+3 kg a rúd és a szorító), a lépcsőzésre meg a két 45 kg-os kézisúlyzót szedtem elő, de csak 1x20 lépcsőre sorozatonként. Ez már kihívás, a kézisúlyzókkal sokkal nehezebb jönni-menni, mint a golyókkal. Jó volt!
A levezető gyakorlatkupac csigás lehúzás mellnyomó géppel párban. Ebből négy sorozatot toltam 10 ismétlésekkel. Nem is volt már más utána, csak egy kis lábemelés és függeszkedés.
A szaunában a kristály és a tóban úszás után pont kezdődött egy Stommtisch (kocsmaasztalnak mondanám) felöntés (sramlizene, jéghideg alkoholmentes citromos sör, brutál sok jég), így beültem rá. Aztán ismét tó, ami a tegnapi hatalmas zápor után jó hideg volt, majd jöttem is. A melegvizes punnyadást kihagytam, jött fel a vihar illetve nem vágytam a hideg víz után rá.
Nagyon jó kis edzés-szauna kupac volt!
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése