csütörtök, június 23, 2022

Klasszikus + Kar

Továbbra is nagyon változékony idő. Napközben 28 fokra melegszik, de este menetrendszerű zivatar. Illetve sok-sok felhő, azaz nagyon párás a levegő. Edzésügyileg ma egy klasszikus golyós edzést tartottam egy kis karral kiegészítve:
  • Húzódzkodás + C&P létra: 3x(2-2, 3-3, 5-5), minden nyomássorozat előtt 5 húzonc, a végén még plusz 5, hogy az 50 meglegyen, így összesen 50 húzonc és 30-30 felvétel és nyomás
  • Bicepsz rúddal állva: 5x5x45kg, majd 15x35kg (itt lenti helyzetben állványon nyugszik)
  • Köteles letolás csigán piramisban: 15x5, 6. laptól kettesével, a csúcson 3x5, aztán vissza
  • Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
  • Snatch@20: (20-20-15-15-10-10-5-5), letétel nélküli  100 ismétlés
  • Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp)
  • Lábemelés függeszkedve: 3x15, 30mp-s pihikkel
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Egy hagyományos (legalábbis nálam) golyós edzés, közben egy-egy gyakorlat a kar két nagy izomcsoportjára. A szaunában most is kihagytam a melegvizes punnyadást, ilyen melegben nem tartom hasznosnak. Helyette a hideg (most a 23-24 fok annyira nem hideg) tóban úszkáltam. Nagyon büdös...

Holnap péntek, és egy bő hétre a magyar királyságba utazunk. Most nem viszek semmi edzéscuccot (kivéve magnéziát), termekben fogok mozgolódni párszor.

Nincsenek megjegyzések: