Eső, köd, hideg: hegyvidéki tavasz. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
- Evezés + Felhúzás rúddal: (5+5)x(40kg, 50kg, ..., 110kg)
- Evezés rúddal: 5x5x120kg
- Felhúzás: 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, mini elemelés rész
- Vállvonogatás rúddal: 5x(170kg, 190kg, 210kg, 210kg, 210kg, 190kg)
- Tartás rúddal: 5x(15 mp)x150kg
- Görgetés rúddal: 3x(3-5 ismétlés)x80kg
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítés lépcsővel, majd evezés-húzás kupac. Elsőként egy felvezetés jellegű evezés-felhúzás páros, majd 5x5 evezés egy biztonsági súllyal, aztán még 3x3 felhúzás emelkedő súllyal.
Csuklya következett nagy súllyal, 5x210 kg volt három sorozatban. A zárt fogásos részben 150 kg bőven elég volt ma, eddigre már bizony elfáradt a fogásom (gurtnit semmihez nem használok). Pár kiegészítő még a végére, aztán szauna.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése