Két napja esik a hó, hol sűrűbben, hol meg csak épphogy. A faluban reggelre mindig van 5-6 cm, ami aztán dél körülre el is olvad (a talaj már közel sem fagyos), de a hegyoldalakon megmarad. Remélem a lifteket nem indítják újra (a völgyben már csak egy lift megy), és csak pár nagyobb hotel és kisebb panzió van nyitva.
Edzésügyileg a harmadik edzésnap, egy kis könnyed melót toltam:
- Swingek + Lépcsőzés: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 90 lendítés és 12x20 lépcső, felvezetés
- Felhúzás: 5x(50kg, 80kg, 110kg, 140kg), 3x3x160kg, 10x140kg, minimális pihikkel
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás kötéllel: 5x45kg + 5, nyolc sorozat sorozat, a letolásnál 10 laptól lépkedtem 18 lapig, majd vissza
- Téglás emelés, tartás: 5x(2-2)x@28, tartás 3x(10mp-10mp)x@28, csippentős fogáserő
- Függeszkedés: normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlat egy gyakorlós felhúzás, 3x3-as munkasorozatokkal. Nem szeretném ezt a gyakorlatot erőltetni, pontosabban, még nem tudom, hogy akarom-e, vagy csak megmarad egy szimpla gyakorlatnak. Mindenesetre most jól esett. Más nem is volt hátsó mozgásláncra, hiszen tegnap kézisúlyzós evezés volt.
Nyolc munkasorozatnyi bicepsz-tricepsz párossal zártam, majd csippentős fogáserő.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése