A harmadik edzésnap. Amúgy a nap ki-kisüt, de aztán morcos felhők jönnek.
- Snatch: 2x(10-10)@20, 2x(10-10)@24, 2x(10-10)@28, 2x(10-10)@32, felvezetés, összesen 160 szakítás
- Felhúzás: 5x(60kg, 90kg, 110kg, 130kg, 150kg), 3x3x170kg, 10x130kg, minimális pihikkel
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás kötéllel: 5x50kg + 10x(14 lap), öt sorozat
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat
- Függeszkedés: normál 60mp, FG-s 2x40mp, normál 60mp
- Melegvizes ücsörgés dögönyözéssel: szűk 10 perc, aztán hidegvizes zuhany
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, aztán felhúzás. Most 170 kg-ig léptem fel egy biztonsági 3x3-as ismétléssel. Kar következett, a szokásos szuperszettel. Fogáserősítésnek tekerés, már jó régen volt.
Holnap csütörtök és pihinap
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése