A szezon utolsó napja: holnap a környéken lévő nagy hotelek bezárnak, a liftek leállnak, a vendégek hazamennek, a dolgozók szabadságra, a hó meg elolvad :-)
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 90 lendítés és 12x20 lépcső, felvezetés
- Evezés FG-s rúddal: 5x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 95kg, 95kg, 90kg), minimális pihikkel
- Felhúzás: 3x(90kg, 110kg, 130kg, 150kg, 170kg, 150kg, 130kg, 110kg), szinte pihi nélkül
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás kötéllel: 5x45kg + 5, nyolc sorozat sorozat, a letolásnál 10 laptól lépkedtem 18 lapig, majd vissza
- Függeszkedés: FG-s: 25mp, 50mp, 25mp, 25mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlat Fat Gripz-es evezés és normál felhúzás. Mindkettőben sikerült előre lépnem, az evezésben három sorozat volt 95 kg-mal (a múltkor csak egy), a felhúzásban végig három ismétlésekkel melóztam (a múltkor a tetején csak egy ismétlések voltak), ráadásul szinte pihi nélkül. Csak annyi pihi volt, amíg cseréltem a tárcsákat. Ez azért jelzi, hogy nem volt nagy kihívás, nem kellett rákészülni egyik sorozatra sem.
Egy kis gyakorlós bicepsz-tricepsz párossal zártam, nyolc sorozattal. Kis FG-s függeszkedés még a végére és kész. A szaunában alig voltak, most már ez lesz júniusig.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése