Továbbra is hideg van. A nap szépen süt, lenne ereje is, de a levegő hideg. Kicsit eltököltem az időt itthon, így szégyenszemre szaunára nem jutott időm:
- Swingek + Lépcsőzés: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 90 lendítés és 12x20 lépcső, felvezetés
- Evezés FG-s rúddal: 5x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 90kg, 90kg, 90kg), minimális pihikkel
- Felhúzás: 3x3x100kg (FG-vel), 1x130kg, 1x150kg, 1x170kg, 3x150kg, 5x130kg, 10x110kg
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás kötéllel: 10x40kg + 10x(10 lap), három sorozat
- Kalapácsos bicepsz variációk + Tricepsz lenyomás kötéllel: 10x(2x20kg) + 10x(10 lap), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp), normál 2x60mp
- Szauna: tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlat Fat Gripz-es evezés és normál felhúzás. Volt még 3x3 FG-s felhúzás is, de az FG- evezés annyira elfáraszotta a szorításom, hogy 100kg-ból elég volt 3x3. Igazi felhúzást nagyon régen végeztem. Most egy biztonsági 170kg-ig léptem fel, természetesen gurtni nélkül.
A húzások után két 10 ismétléses kar szuperszett következett, visszafogott súlyokkal. Nagyon nem is ment volna sokkal többel, azért az evezés-felhúzás páros csak igénybevette a karokat is.
Kicsit függeszkedtem, aztán irány a szauna. De csak a tóban úsztam, nem maradt időm a szokásos 15 perces ücsörgésre a kristályban. Ez van, sietni kellett a melóba.
Holnap péntek és valszeg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése