A mai edzéske:
- Snatch + Lehúzás csigán: felvezetés
- (15-15)x@20 + 10x(összes kis lap)
- (15-15)x@24 + 10x(+1 nagy)
- (15-15)x@28 + 10x(+2 nagy)
- (15-15)x@32 + 10x(+3 nagy)
- Smith-keret + Húzódzkodás: (5-10) ismétlések + 5 húzonc, 8 sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(12, 14, 14, 12 lap), minden nyomás sorozat után 10-15 ismétlés
- Téglás emelés, tartás: 3x(3-3)x@28, tartás 3x(15mp-15mp)x@28, csippentős fogáserő
- Csippentős fogással tárcsa tartás: 3x(20kg-20kg)x(60mp)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt lehúzásokkal, így a Smith-keretnél már egyből lehetett húzódzkodni. A mellnyomógép mellé invertált evezést raktam be, így ma a hát izmait saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgoztam át. Ilyen is kell.
Edzés végén csíppentős fogáserő és lehetett menni szaunázni. Jó sokan voltak, rengeteg bécsi köcsög jelent meg a faluban, hiszen itt már holnaptól tavaszi szünet van. Bő másfél hetes.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése