Még mindig tél, 1500 méter felett friss hó. Legalább A felső pályák használhatóak maradtak a húsvéti vendégeknek. Vannak is jó sokan. A mai mini edzéske:
- Swing + Lépcső kettesével: 10 + 1x20, 15 + 2x20, 20 + 3x20, két sorozat, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- (5-5)x53kg + (20 lépcső fel-le)x(@40-@44)
- (5-5)x58kg + (20 lépcső fel-le)x(@44-@40)
- (5-5)x63kg + (20 lépcső fel-le)x(45kg-45kg), három sorozat
- (10-10)x58kg + 2x(20 lépcső fel-le)x(@40-@44)
- (10-10)x53kg + 2x(20 lépcső fel-le)x(@44-@40)
- Vállvonogatás rúddal: 10x(160kg, 180kg, 200kg, 180kg, 160kg)
- Tartás rúddal: 5x(10 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 4x(6-7 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp), normál 2x60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lihegtetős swing+lépcső (12 perc), aztán evezés lépcsős cipeléssel párban. Összesen hét munkasorozat, elég is volt. Csuklya és zárt fogás volt még soron, majd egy kicsit lógtam és irány a szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése