A faluban hóesés, havas eső, eső, óránként változakozva. Fent hó. A mai mini edzéske:
- Swing + Lépcső kettesével: 10 + 1x20, 15 + 2x20, 20 + 3x20, két sorozat, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- (5-5)x53kg + (20 lépcső fel-le)x(@40-@44)
- (5-5)x58kg + (20 lépcső fel-le)x(@44-@40)
- (10-10)x63kg + (20 lépcső fel-le)x(45kg-45kg), három sorozat
- Vállvonogatás rúddal: 5x(150kg, 170kg, 190kg, 210, 210, 210)
- Tartás rúddal: 3x(15 mp)x170kg
- Görgetés rúddal: 4x(6-7 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: normál 30mp, 3x(30mp)x(+@40)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lihegtetős swing+lépcső (12 perc), aztán evezés lépcsős cipeléssel párban. Öt munkasorozat, de igazából a 3x10-es kupac volt ütős. Mellé kézisúlyzó-cipelés, itt maradtam a szokásos adagnál. Csuklya következett, itt 210 kg-ra léptem, de csak öt ismétlésekkel. Persze gurtni nincs. Zárt fogással zártam. A 170kg-ot 3x15 mp-ig tartottam, illetve a függeszkedésnél ismét kötöttem fel súlyt.
A szauna nagyon király volt, néztük, hogy esik a hó. A tó nem volt jéghideg, jó sokat úsztam benne.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése