Hideg téli idő. Áprilisban. Na mindegy. A mai edzéske:
- Snatch + Csigás lehúzás: (10-10)@20 + 10x(összes kis lap), (10-10)@24 + 10x(+1 nagy lap), (10-10)@28 + 10x(+2 nagy lap), felvezetés
- Snatch + Húzódzkodás: (10-10)@32 + 5, öt sorozat
- Smith-keret + Húzódzkodás: 5x(5 nagy lap) + 5, öt sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(14 lap) + 10, három sorozat
- Rolling Thunder emelés és tartás: 5x(1-1)x80kg, 3x(15mp-15mp)x70kg
- Szauna: hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt csigás lehúzásokkal, aztán ugyanez csak csiga helyett húzódzkodás. Jó kis lihegtetős meló, azért a @32 adja az ívet. A második gyakorlatkupac szintén húzódzkodás volt, Smith keretben történő ferdepados nyomásokkal párban. Itt 6 lap helyett csak 5 nagy lappal, így jó pörgősen le tudtam tolni az adagokat. Amúgy az első 5x5 húzonc normál, a második 5x5 semleges fogású volt.
Még egy szuperszett belefért az időbe, a vízszintes mellnyomógépet invertált evezéssel kapcsoltam össze. Három sorozat volt, 10 ismétlésekkel. Kis mennyiségi rész, minimális pihikkel.
A mai fogáserő Rolling Thunder-es meló.
A szaunában alig voltak, így bevállaltam egy 10 perces melegvizes punnyadást, tudván, hogy ez mosogatórongy szintre fog letolni. És valóban, már itthon ledőltem egy negyedórára. :-)
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése