Érkezik a köd a hegyről:
A tegnapi kis mozgolódás után ma ismét edzéske. Eredetileg köredzést terveztem, de amikor a terembe értem, bizony sokan voltak: hárman is edzettek. Ilyen is nagyon ritkán van, döntően egyedül szoktam lenni. Így kicsit más lett a program, nem akartam egy csomó helyet lefoglalni, de azért próbáltam sok gyakorlatos sorozatokat végezni:
- Smith gép-2 + Hexa-felhúzás + Lehúzás csigán (szembe fogás, vastag rúd): 10x17,5kg + 10x170kg + 10x(cornetto+1), három sorozat, majd 12x15kg + 20x150kg + 16x(cornetto)
- Pados evezés kézisúlyóval + Hexa-rudas vállvonogatás + Rudas letolás + Kalapácsos bicepsz: 12x(2x35kg) + 16x150kg + 16x(összes lap + 10kg) + (12-12)x32kg, két sorozat
- Tartás rúddal: (20 mp)x140kg, három sorozat
- Törzserő: Egyoldalas tartás @40 + Hídtartás + Egyoldalas tartás @40 + Hídtartás, 1 perces menetek 20 mp-s pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc
Ennyike.
Nagyon jó kis pörgős edzés, sorozatokon belül a gyakorlatok között nem volt pihi, csak amíg felvettem a kezdőpozíciót. A fogáserő most önmagában volt (itt pihentem ki az előző két nagy kupac gyakorlatot), aztán egy kis törzserős rész. A végén még lógtam 2 percet.
Most kb. egy hét edzés nélküli időszak jön, Mo-ra látogatunk. Ezt pihit kihasználom és az időszak végén csináltatok egy nagy labort jó pár dologgal kiegészítve. Utoljára idén májusban voltam laborban, mostanában már évente kétszer szoktam nézetni (54 éves vagyok). Csak előtte nem szabad edzeni, mert ezek a hozzám képest nagy súlyos, intenzív edzések nagyon eltolják néhány paraméter értékét.
Holnap szombat és irány az Orbán nélküli Magyarország! Végre eltakarodott az a tolvaj banda!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése