Ma sikerült hamarabb befejezni a melót, így jöhetett egy kis péntek esti edzés - sok ismerős a teremben: kissé sok volt a beszéd is, bár erőedzésen annyira nem gáz...
- Bemelegítés + 3x20 swing
- Állva nyomás rúddal: 8x70kg, 3x6x75kg, 12x50kg
- Húzódzkodás: 20, 2x6x@24, 2x(3+3)x@40, 12
- MP két golyót összefogva: 3 jobb, 2 bal @24+@8
- Döntött törzsű evezés franciával: 12x110kg, 2x10x130kg, 2x8x140kg, 12x110kg
- kétkaros MP: 4x10x(2x@24)
- MetCon: swingek 10x(45/30)@24 összesen 300db 12,5 perc alatt (10 kétkezes + 10 bal + 10 jobb)
- Nyújtás
A húzódzkodás és az állva nyomás, illetve az evezés és az kétkaros MP szuperszettben volt.
A húzódzkodás erősödött: @40-nel simán tudtam 3-at húzni. Az állva nyomásban is feljebb raktam 75kg-ra, a régebbi 72,5kg-ról. Nem is csoda, hogy utána nem ment ki a @40 MP-ben. (Zoki simán belenyomott - bár nem teljesen MP-ben, de izomból - 4 ismétlést. Hiába, az a +45 kg testsúly csak jelent valamit...)
Maradtam is a @24-gyel való nyomásnál az evezéssel párhuzamosan.
A végén a MetCon keményre sikeredett, szokatlan volt az a 45mp-s munka. A vége felé már 1-2 ismétléssel bele is csúsztam a pihenőbe, azaz lassult a végrehajtás, ezért 10 sorozatnál maradtam. Végül is nem lagymatag végrehajtásra van szükségem, hanem robbanékonyságra. Ha lassul a mozgás, akkor abbahagyom. Így is 300 swing sikeredett, ami azért számomra már elég jó egy erőjellegű edzés végén.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése