Húzások

Ha hétfő, akkor súlyzós edzés. Persze előtte Bazsit szánkóval az oviba...

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Erő és Tömeg
   
   
3. Felhúzás: 8x100kg, 8x140kg, 8x180kg, 6x200kg, 3x220kg, 12x160kg (6820)
   
4. Evezés kézisúlyzóval + Vállvonogatás rúddal: 8x(67,5kg-67,5kg) + 12x160kg, 2x[5x(87,5kg-87,5kg) + 10x200kg], nincs gurtni!
   
5. Madárijesztő + Állóvádli: 4x(12x60kg + 12x60kg)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. MetCon: 5 kör folyamatosan
   
   30mp Swing@40
   30mp Hídtartás
   30mp Pihenő
   30mp Padra guggolás@40
   30mp Hídtartás
   30mp Pihenő
   
   III. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
7. Tárcsás bicepsz: 2x(3-3)x15kg
   
8. Emelés kézisúlyzóval: 3x(14kg-14kg)
   
9. Séta kézisúlyzóval: (3 szakasz)x(12kg-12kg)
   
   
10. SMR

Jó kis edzés volt. Előszedtem kicsit a vádlit is: már a múltkor is volt, akkor a fogáserősség gyakorlatai közé szúrtam be, most a felhúzás levezető gyakorlatai közt kapott helyet. Rendszeresen fogom végezni, mindig egy gyakorlattal.

A swingek határozottan jól esnek a felhúzásos napon, most melléjük raktam a guggolást egy kis hídtartással fűszerezve. Csípte is a számat...

Holnap pihi nap, illetve masszázs: kijött a hűvösről ebbe a farkasordító hidegbe a kedvenc masszőrünk! Hip-Hip-Hurrá!