Izoláció 1.

Tegnap este sokat olvasgattam a neten. Arra a megállapításra jutottam, hogy a vérkeringés kismértékű fokozása - amely során a sérült rész természetesen egyelőre teljesen kimarad a terhelésből - jót tesz a gyógyulásnak: elszállítja az ott felgyűlt felesleges anyagokat ezáltal nagyobb az esélye a hasznos tápanyagok odajutásának. Azaz kerestem valami "tudományos" indokot, hogy átmenjek valamit mozogni. :)

Szóval ma izolációs edzés (a bal lábamon szandál, így is mentem át):

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Izoláció, mindenből 4-6 sorozat, közepes terhelés
   
   
2. Fekvenyomás
   
3. Húzódzkodás
   
4. Invertált evezés
   
5. MP ülve, váltott kar
   
6. Kézisúlyzós bicepsz ülve, váltott kar
   
7. Tricepsz lenyomás csigán
   
8. Lábemelés tolódzkodón
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
9. "Világ körül" ülve: 3x(1-1 kör)x(2x15kg), azért így elég brutál!
   
10. Kézisúlyzó emelés és tartás ülve: 6x(12kg-12kg)
    
11. Lógás a Killer Rope-n: 3x40mp
    
    
12. Nyújtogatás

Jól esett a mozgás (Bettivel együtt mentünk), hiszen most volt pont egy hete a törésnek, azóta ki sem jöttem a lakásból. Lassan bútordarabbá válok.

Az invertált evezés jutott egyedül az eszembe, mint olyan vízszintes húzó mozdulat, ahol nem éri terhelés a lábfejet, azaz nem kell lábbal semmit sem tartani (már a húzódzkodás egyéb variációi kívül).

Persze kaptam az ívet rendesen a többiektől az ostoba baleset miatt, de hát ez van. Aki hülye, haljon meg!