Délelőtti edzés. Egy nagy fa árnyékában, nem is volt, csak 31 °C. Majdnem fáztam...
- Dupla C&P létra: (5-4-4-2)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 38 ismétlés
- Összetett gyakorlatsor: 5 kör, minden 3 percben kezdtem neki, körön belül nincs megállás
- Szőnyegporolás: 1 óra, kb. 700 ütés :-)
- 1,5 óra kerti munka
- Dupla döntött törzsű evezés: 5x(@40-@40)
Dupla clean: 5x(@32-@32)
Dupla snatch: 5x(@24-@24)
A szokott időlimitet mentem a C&P gyakorlatban, ismét sikerült picit feljebb tornáznom a létrákat. Az összetett gyakorlatsorban most 1:2 arányú volt a munka és a pihenő aránya, de ebben a melegben ez is elég volt. Legalább nemcsak a bemelegítés kedvéért cipelem ki a kisebb golyópárokat.
Levezetésként egy bő óra szőnyegporolás, majd egy igen intenzív másfél órás kerti munka következett. Ebben annyi szerencsém volt, hogy egy hatalmas diófa alatt kellett melóznom. Szinte sötét volt alatta, ugyanis az ágai a földet söprik.
Holnap szerda és majd meglátom: vagy pihinap vagy könnyű nap. De az is lehet, hogy ismét kerti munka.
Levezetésként egy bő óra szőnyegporolás, majd egy igen intenzív másfél órás kerti munka következett. Ebben annyi szerencsém volt, hogy egy hatalmas diófa alatt kellett melóznom. Szinte sötét volt alatta, ugyanis az ágai a földet söprik.
Holnap szerda és majd meglátom: vagy pihinap vagy könnyű nap. De az is lehet, hogy ismét kerti munka.
2 megjegyzés:
Szia!
Rendszeres olvasód vagyok, most először írok megjegyzést. Lenne egy kérdésem: hogyan melegítesz be, mert erről nem írsz?
Sporttársi üdvözlettel: Holács János
Hali!
Két karkörzés és kész. Valóban ez volt 20 évvel ezelőtt és sose volt semmi bajom.
De ma már nem így van (sajnos), az edzésidőm majd felét a bemelegítés és az edzés végi SMR viszi el:
1. SMR
2. nicoflex a a nagyobb ízületekre
3. 8-10 perc általános gimnasztika
4. golyós bemelegítés, ma konkrétan pl.
10 dupla clean (@24)
10 dupla clean and press (@24)
10 military press (@24)
5 dupla clean (@32)
5 dupla clean and press (@32)
5 military press (@32)
és kezdődnek a létrák. Ezek külön előnye, hogy alacsony ismétlésszámtól indul, azaz fokozatosan adagolja a terhelést.
Edzés végén nyújtás és egy hosszabb SMR.
Termi edzés esetén ugynaez, csak ott természetesen rúddal és kézisúlyzókkal szoktam melegíteni.
Ennyi, semmi trükk, semmi nagy tudományosság és idegen szavak tömkelege :-)
Megjegyzés küldése