Szép napos idő élénk széllel. 21 fok, ideális edzésidő:
- BUP + Húzódzkodás: 3x@20 + 3x@24 + 3x@28 + 3x(+@12), három súlylétrás BUP sorozat húzonccal
- Fekvőtámasz állványon + Húzódzkodás: 3x(5 + 5)
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel súlylétrában + Egykezes betámasztott bicepsz@16: 5x@20 + 5x@24 + 5x@28 + (5-5), három sorozat
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 18-20 nehéz tépés
- Függeszkedés vastag kötélen: 5x(30 mp + 30mp pihi)
- Függeszkedés normál fogás: 1 perc, inkább nyújtás-nyúlás céllal
Ennyike.
A fő részt (pár felvezető sorozat után) most csak három súlylétra alkotta. Az elmúlt edzésen 75 duplagolyós nyomás volt, úgy éreztem, ma elég ennyi is. Ellenben a húzódzkodáshoz felkötöttem a @12-es golyót.
A második gyakorlatpár fekvőtámasz (nagyon mélyek, nagyon lassúak) saját testsúlyos húzonccal. Itt szintén csak három sorozat volt 5 ismétlésekkel.
A befejező párosban is maradtam a három sorozatnál, aztán fogáserő. Ma panel-farmer lett volna a lihegtetős, de egy fenti lakásban most kezdtek valamit felújítani és hordák fel az építőanyagokat. Végül is besegíthettem volna nekik :-)
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése