5 ismétlések /10

Szép kora nyári idő. Ma amúgy ismét valamilyen vallási ünnep van, a falu megtelt vendéggel. Betti tegnap megkapta a Pfizer első oltását (minimális fáradékonysággal, illetve enyhe karfájdalommal, ami mára el is múlt), nekem jövő hét szerdára van időpontom.

Az edzőtermem, azaz a terasz ismét fejlődött: vettünk három darab 1,2 m x 1,6 m nagyságú bambuszrolót, amit tegnap fel is fúrtam. Így egyrészt nem tűz be a nap, másrészt nem látnak be, megszűnt a tanároknak, zenészeknek és iskolásoknak tartott kora délutáni erőbemutatóm, ugyanis közvetlen a terasz előtt van a Volksschule parkolója illetve a zeneiskola bejárata. Ott aztán van forgalom, a falunak van egy nagy zenekara. Nagyon jó vétel volt, szellős, nem zárja le a levegőmozgást, de visszatükrözi a napot és akadályozza a belátást. Csak körvonalak látszódnak, de kifele jól lehet látni.

Edzésügyileg duplások húzódzkodással:

• Swingek: 3x@32, 3x@36, minden percben elkezdve (felvezetés)
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
• 5x(@24-@24) + 5, 2 sorozat
• 5x(@28-@24) + 5, 8 sorozat, sorozatonként cserélgetve a golyókat
• Fekvőtámasz állványon + Egykezes betámasztott bicepsz@16: 3x(5 + 5-5), lassú végrehajtás
• Egykezes betámasztott bicepsz@12: 5 alsó + 5 felső + 5 teljes mindkét oldalra, durva 
• Swingek: 10x@36, minden percben elkezdve (kényelmes tempó)
• Fogáserő:
• Téglás tartás: 3x(10mp-10mp)x@28
• Függeszkedés vastag kötélen: 3x40mp
• Függeszkedés normál fogás: 1,5 perc

Ennyike.

A duplagolyós @24-@28-as nyomás és húzódzkodás párban tovább építettem a sorozatok számát, ma 8 sorozat volt, két felvezető sorozatnyi @24-@24 nyomással és húzonccal.

Három sorozat lassú fekvőtámasz (ezeket maximálisan mélyre szoktam beengedni, mivel állványon végzem, így aztán jól nyújtja is a mellizmokat) volt párban egykezes betámasztott bicepsz gyakorlattal.

Volt még egy ráadás sorozatnyi 5+5+5 részből álló bicepsz is, de csak a @12-es golyóval. Elég is volt.

Lendítéssel és fogáserővel fejeztem be.

Holnap péntek.