Szép kora nyári idő:
- BUP + Húzódzkodás: 3x@20 + 3x@24 + 3x@28 + 5 húzonc, öt súlylétrás sorozat húzódzkodással
- Invertált evezés kötéllel: 5x5, minimális pihikkel, durva
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x@20 + 5x@24 + 5x@28, három súlylétrás sorozat
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 24-26 könnyű tépés (két vékony újságkupac)
- Függeszkedés: 3x(20mp-20mp) egykezes + 20mp széles + 20mp normál + 20mp szűk, folyamatos végrehajtás, összesen 3 perc függés
Ennyike.
A fő részt (pár felvezető sorozat után) öt súlylétra alkotta. A BUP-ban három kis golyót használtam 3-3-3 ismétlésekkel, de pihi 5-10 mp volt a golyók között, ami után pedig 5 húzonc. Jó is, hogy nem @24-@28-@32 trió mellett döntöttem (eredetileg az volt tervben), mert a súlylétrák alattomosak :-)
Köteles invertált evezés következett: 5x5 lassú ismétlés. Ez fogáserő is egyben. Szintén köteles meló követte, ez a tricepsz gyakorlat a múltkor is igenyös izomlázat hozott. Fogáserővel fejeztem be. Itt a függeszkedés összideje 3 perc volt, amiből 2 perc egykezes.
A lihegtetőst kihagytam, holnap egy kis gyalogtúrát szeretnék.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése