A pénteki edzéstől nagyon régen érzett erős izomlázam lett a tricepszekben. Csak a súlylétra lehetett a ludas. Még ma is érződött, de szerencsére a nyomásokban - igaz két kis golyóval toltam - nem gátolt:
- Duplagolyós MP + Húzódzkodás variációk (három féle):
- 5x(@24-@24) + 5, 3 sorozat
- 5x(@28-@24) + 5, 6 sorozat, sorozatonként cserélgetve a golyókat
- Fekvőtámasz állványon + Egykezes betámasztott bicepsz@16: 3x(5 + 5-5), lassú végrehajtás
- Swingek: 10x@36, minden percben elkezdve (kényelmes tempó)
- Fogáserő:
- Szegtörés: 2x(180 mm x 6 mm)
- Függeszkedés: 3x1,5 perc: 8-8 lábemelés oldalra, 8-8 törzsfordítás és 8-8 ollózás
Ennyike.
A nyomás-húzódzkodás párosban a háromféle fogás közül (normál, szűk, köteles) a köteles magasan nehezebb, mint a másik kettő. 4+1 felosztásban lett meg az 5. Így nézett ki:
Egy kiegészítő gyakorlatpár követte (a fekvőtámasznál éreztem a tricepszeket), majd lendítések. A fogáserős részben két kis szeget törtem el.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése